Avec l’âge, les besoins nutritionnels évoluent et une alimentation équilibrée devient un élément clé pour préserver la santé, l’énergie et l’autonomie. Après 60 ans, il est essentiel d’adopter une diète riche en nutriments, permettant de prévenir la sarcopénie (perte musculaire), l’ostéoporose, ainsi que d’autres troubles liés au vieillissement.
Une bonne alimentation, associée à une hydratation suffisante et à une activité physique adaptée, aide à renforcer les muscles et les os, à stimuler la digestion, à préserver la mémoire et à maintenir un poids de forme.
Quels sont les aliments incontournables à intégrer après 60 ans et comment adapter son alimentation pour rester en forme ?
Avec l’âge, les os deviennent plus fragiles, augmentant le risque d’ostéoporose. Un apport suffisant en calcium et en vitamine D est essentiel pour préserver la densité osseuse.
Astuce : S’exposer au soleil 15 à 30 minutes par jour aide à synthétiser la vitamine D naturellement.
Avec l’âge, le transit intestinal peut devenir plus lent. Les fibres jouent un rôle clé pour favoriser la digestion et éviter la constipation.
Conseil : Boire 1,5 L d’eau par jour pour faciliter le transit et éviter la déshydratation.
Les graisses saines sont essentielles pour le système cardiovasculaire et le bon fonctionnement du cerveau.
À limiter : les graisses saturées (charcuteries, fritures) et les sucres ajoutés, qui favorisent les maladies cardiovasculaires.
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Une bonne alimentation ne suffit pas, elle doit être accompagnée d’une activité physique adaptée pour maintenir la mobilité et éviter la perte musculaire.
Besoin d’un accompagnement ? Une dame de compagnie peut aider à maintenir un rythme de vie actif et à encourager les sorties.
Une alimentation variée et adaptée est essentielle pour préserver la santé, l’énergie et l’autonomie des seniors. Une bonne nutrition contribue également à renforcer les os et à prévenir des problèmes comme l’ostéoporose, réduisant ainsi les risques de chutes et de fractures, notamment la fracture du fémur.
Chez Hoomiz, nous proposons des services d’aide à domicile pour accompagner les personnes âgées au quotidien :
Une alimentation saine joue un rôle essentiel dans la qualité de vie des seniors, mais d’autres facteurs comme l’activité physique et la présence d’animaux de compagnie peuvent également favoriser un vieillissement en bonne santé.
De nombreuses études montrent que les propriétaires d’animaux souffrent moins d’isolement et présentent une meilleure santé mentale et physique.
Pour en savoir plus sur les bienfaits des animaux de compagnie pour les personnes âgées, consultez notre article dédié : Animaux de compagnie et personnes âgées.
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